Bogactwo znaczeń pojęcia wykluczenia społecznego sprawia, że można próbować je uznać za równoważnik tego, co nazywano „kwestią społeczną”. Złudzenie, że osiągnięcie rozwiązania jest w zasięgu ręki może jest użyteczne, ale wysiłek włożony w współzawodnictwo skupiony na utrzymaniu w ryzach wspólnoty wszystkich wolnych i racjonalnych ludzi nie ma ani początku ani końca. Pokolenie za pokoleniem przychodzimy na świat poszukując sensu, a jednym z jego źródeł są ciągłe próby zakwestionowania i zmiany tego, czym jesteśmy i tego, co zastaliśmy w imię mniej lub bardziej mglistych wyobrażeń i ideałów.
Owocem tego niekończącego się procesu może być chęć podjęcia aktywności fizycznej lub współzawodnictwa, jako przeciwdziałanie wykluczeniu. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów kompleksowego leczenia otyłości, wielu zaburzeń oraz wielu problemów zdrowotnych. Systematyczne uprawianie ćwiczeń fizycznych, poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wywołuje wiele innych korzystnych zmian w organizmie człowieka, na przykład wzrost masy mięśniowej i kostnej, poprawę tolerancji glukozy i profilu lipidów, obniżenie spoczynkowego i wysiłkowego ciśnienia tętniczego krwi oraz częstości rytmu serca, poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Zalecenie aktywności fizycznej powinno dotyczyć zarówno zwiększenia podstawowej aktywności fizycznej w ramach codziennych zajęć, jak i wykonania planowanych ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności, co najmniej przez kilka minut dziennie w czasie wolnym, w miarę możliwości codziennie. Nawet spacer będzie solidnym rozwiązaniem oraz działaniem profilaktycznym.
Przeciwdziałanie wykluczeniu to działania mające na celu zwiększenie zakresu i form wsparcia dla grup narażonych na ryzyko wykluczenia społecznego oraz włącznie tych grup do współdecydowania o potrzebnych formach i metodach pomocy. Działań wspieranych poprzez aktywność sportową i zdrowy tryb życia może być wiele. To od nas samych zależy w jakim stopniu ustosunkujemy się do nich.
Aktywność fizyczna to jeden z głównych składników zdrowego stylu życia. Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej są oczywiste. Jej optymalny poziom stymuluje rozwój, zabezpiecza potrzeby ruchowe, wzmacnia wydolność serca, poprawia elastyczność mięśni i stawów, wzmacnia mięśnie i kości. Udowodniono, że osoby aktywne, w porównaniu do osób mało aktywnych, cieszą się lepszym samopoczuciem, rzadziej odczuwają dolegliwości psychiczne lub fizyczne, takie jak obniżony nastrój czy bóle głowy. Aktywność fizyczna w potocznym odbiorze kojarzy się z intensywnym uprawianiem różnych dyscyplin sportowych. Tymczasem nie trzeba być wytrawnym biegaczem lub doskonałym pływakiem, aby osiągnąć poziom aktywności fizycznej, który pozytywnie wpłynie na zdrowie. Przeciwdziałania i prozdrowotny styl życia charakteryzuje się przewagą zachowań sprzyjających zdrowiu przy jednoczesnym unikaniu podejmowania zachowań niekorzystnych dla zdrowia.
Wśród kluczowych obszarów determinujących zachowanie zdrowia wymienia się::
· Aktywność fizyczną– codzienny ruch nie tylko sprawi, że na długo zachowamy formę fizyczną i sprawność, ale wprawi nas także w pozytywny nastrój;
· Sposób odżywiania– regularność, jakość i odpowiednia wielkość posiłków pozwoli na zbilansowanie energetyczne organizmu;
· Sen i odpoczynek – należy dbać zarówno o czas trwania (7-8 godzin), jak i jakość snu;
· Dbanie o ciało- stosowanie podstawowych zasad higieny; hartowanie organizmu;
· Siedzący tryb życia– czas spędzony przed ekranem (monitorem komputera, tabletem, smartphonem, telewizorem) powinien być ograniczany na rzecz aktywnych form spędzania czasu do 2 godzin dziennie;
· Stres - współczesny świat nie oszczędza nam sytuacji stresowych. Aby zachować dobre zdrowie powinniśmy unikać nadmiaru stresu i nauczyć się jak radzić sobie w stanach podwyższonego napięcia i jak się relaksować;
· Używki i leki– wykluczenie picia alkoholu, niepalenie tytoniu i nieużywanie innych niebezpiecznych dla zdrowia substancji (marihuany i innych narkotyków), ograniczenie leków, w szczególności tych, które nie zostały zalecone przez lekarza;
· Inne zachowania- udział w badaniach profilaktycznych; samokontrola i samobadanie; bezpieczne zachowania seksualne; zachowanie zasad bezpieczeństwa w życiu codziennym, w pracy, w ruchu drogowym.
Kolejnym czynnikiem motywującym jest współzawodnictwo. Warunki zawodów oraz przeciwnicy stawiający sobie wyzwanie. Uczestnicy starają się osiągnąć jak najlepszy wynik, określonym zadaniem, lub po prostu pokonać przeciwnika. Istotnym faktem jest motyw współzawodnictwa, chęć walki jest wyuczona i wzrasta na skutek dodatnich doświadczeń. Czynniki te są niezmiernie ważne w szkoleniu i zmianie nawyków. Udział w zawodach, nieodłączna część składowa sportu wyczynowego, stanowi potężny czynnik motywujący: pobudzający motyw współzawodnictwa, bojowość chęć walki i sukcesów. Jeśli na motyw sukcesu zbyt wcześnie i przesadnie będziemy kładli nacisk już w pierwszym etapie zmian, nie będzie to pozytywne, bo nas to szybko zniechęci. Każdy sam powinien ten motyw wprowadzać stopniowo.
Należy odnieść ponadto do motywacji, gdyż jest bardzo ważna do podjęcia działań i aktywności fizycznej. Zachowanie ukierunkowane na cel, konkretnie - wewnętrzną potrzebę osiągnięcia celu. Można wyróżnić motywację zewnętrzną i najbardziej pożądaną wewnętrzną - dzięki której z zapałem i radością systematycznie pracujemy nad sobą. Warto postawić sobie jasno określony terminowy cel, który musi być możliwy do osiągnięcia np. chcę za rok mieć lepsze samopoczucie i kondycję fizyczną. Ważne jest określenie też krótkoterminowych szczegółowych zadań, które będą składać się na ogólny cel. Potrzeba też zasięgnąć informacji na temat znaczenia aktywności fizycznej w życiu człowieka. Im większa świadomość, że to co robię ma sens – tym motywacja jest większa. Ćwiczenie w pojedynkę nie zawsze sprzyja utrzymywaniu motywacji. Lepiej znaleźć sobie partnera/współzawodnika do ulubionej aktywności fizycznej. Zwrócić uwagę warto też na fakt, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych skuteczne będzie tylko wówczas, gdy będziemy wykonywać je systematycznie.
Zachęcając do podjęcia działać najlepiej samych siebie miejmy na względzie stwierdzenie -sukces rodzi kolejne sukcesy, więc warto szukać ich w każdym aspekcie naszej pracy nad sobą. Trafny jest, także cytat filozofa George Bernard Show - „Sukces odniesiesz tylko wtedy, gdy sam poszukasz okoliczności, jakie ci odpowiadają. Jeśli nie zdołasz ich znaleźć, stwórz je sobie”.
Autor: Jerzy Sadłoń
---
Projekt współfinansowany ze środków Funduszu Sprawiedliwości, którego dysponentem jest Minister Sprawiedliwości
