Wielu z nas zwłaszcza w okresie świątecznym lub urlopowym zastawia się, jak dbać o swój związek. Co zrobić, aby poprawić relację między sobą oraz jak usprawnić komunikację w rodzinie. Elżbieta Cwynar – Budzińska - psycholożka, terapeutka pracująca z parami nad polepszeniem jakości relacji w związku wskazuje na kilka ważnych aspektów, które mogą wpłynąć na polepszenie jakości naszego związku. Warto je prześledzić i przeanalizować, bo dobra znajomość tego, jak funkcjonujemy może uchronić nas od nieporozumień w związku.
Ważne aspekty, które warto sobie pzreanalizować:
I Dawaj 5 razy więcej pozytywnych wzmocnień drugiej stronie niż krytyki.
Te wzmocnienia to może być wdzięczność, uznanie dla męża/żony, partnerki/partnera, docenienie wykonanej pracy, uznanie wysiłku włożonego np. w zrobienie zakupów, przygotowania posiłku itp.
II Uważaj na tzw. 4 jeźdźców Apokalipsy, czyli
- krytykę,
- defensywność, czyli wycofywanie się z relacji,
- pogardę,
- mur obojętności.
III Naszym związkom służy:
- Aktualizowanie mapy świata, czyli sprawdzanie jacy jesteśmy teraz po kilku lub kilkunastu latach związku.
- Pielęgnowanie uczucia szacunku i sympatii, czyli np. zauważanie drobnych rzeczy, dziękowanie za nie, okazywanie uznania i wdzięczności.
- Zwracanie się ku sobie, czyli ciekawość drugiej osoby.
- Uleganie wpływom partnera.
- Efektywne zarządzanie konfliktami (Pamiętaj! 69% konfliktów (wg J. Gottmana, badacza związków) jest nierozwiązywalna):
- zarządzanie swoimi emocjami,
- próby łagodzenia dyskusji, czyli znaki, sygnały, że zagalopolowaliśmy się w dyskusji i trzeba powiedzieć stop,
- słuchanie siebie nawzajem (wytrwanie w wysłuchaniu drugiej strony),
- Szanowanie wzajemnych marzeń.
- Budowanie poczucia wspólnoty (działanie w czymś wspólnym).
Autor: M. Łazarczyk
