Powrót do strony Blog

Ja i Ty w dialogu, czyli przećwiczmy to raz jeszcze! Praktyczne ćwiczenia Bietki Wójcik

Zapraszamy cię do przećwiczenia różnych ciekawych sytuacji, które mogą wesprzeć Cię w świadomym podejmowaniu dialogu. Ćwiczenia opracowała Bietka Wójcik, - trenerka i facylitatorka. W swojej pracy trenerskiej zajmuje się dialogiem i komunikacją empatyczną (NVC) a także edukacją pozaformalną, partycypacją i pracą z młodzieżą. Współtworzy projekty i kompleksowe programy edukacyjne dla młodzieży i osób zajmujących się edukacją w Polsce i Gruzji. Lubi tworzyć przestrzenie, w których ludzie mogą wspólnie się uczyć, dzielić swoimi doświadczeniami, odkrywać różne perspektywy i swój własny potencjał. W pracy i w życiu towarzyszy jej marzenie o świecie, w którym potrzeby każdej i każdego z nas są widziane i w którym różnorodność jest zasobem. Jest mamą dwójki dzieci, z którymi lubi odkrywać świat i pomieszkiwać w różnych miejscach. 1. Zamień poniższe zdania na obserwacje pozbawione ocen. Spróbuj zapisać fakty (co zarejestrowałaby kamera?). “Ola ewidentnie stroiła sobie ze mnie żarty!” "Jasiek mnie kompletnie nie szanuje. Zawsze się spóźnia." "On nigdy nie słucha kiedy do niego mówię!" "Zmusiła mnie, żebym się zgodziła." "Jesteś taki nieodpowiedzialny!" "Nigdy nie mogę odpocząć." "Tomek się zawsze wkurza bez powodu." "W dzisiejszych czasach dzieci tylko siedzą na telefonach." "Ona się zachowuje tak arogancko!" "On jest taki bystry!" "Kasia i Jasiek są zawsze chętni do pomocy." Praca własna: Przypomnij sobie sytuację, w której zachowanie drugiej osoby przyczyniło się do Twojego zdenerwowania. Co zarejestrowałaby w takiej sytuacji kamera? Zapisz tą sytuację używając języka faktów. Przeczytaj raz jeszcze co zapisałeś - czy na pewno są to tylko obserwacje? Jeśli nie, spróbuj te fragmenty zapisać jeszcze raz. 2. Spróbuj odgadnąć uczucia i potrzeby przy pomocy poniższego zdania. Wesprzyj się listą potrzeb i uczuć. Możesz także wykorzystać inne przykłady uczuć rzekomych - takie, które słyszysz lub używasz na co dzień. Kiedy mówię sobie "uczucie rzekome" to czuję "uczucie/a", bo potrzebuję "potrzeba/y". 3. Przypomnij sobie sytuację, w której czyjeś zachowanie wywolało w Tobie niezadowolenie, złość lub frustrację. Mówiłeś do siebie np. "Chcę, żeby to zrobił_a.", "Powinien_na to zrobić."Zastanów się, jaka była Twoja intencja w tej sytuacji? Czego tak naprawdę chciałeś_aś? Jakie były Twoje potrzeby w danej sytuacji? Skorzystaj z listy potrzeb. Wymyśl 3 różne strategie, które pomogłyby Ci zaspokoić te potrzeby. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jak się czujesz? Co chciał_abyś wybrać? 4. Przetłumacz poniższe zdania według przykładu: "Czuję napięcie, bo mam za dużo nadgodzin." - "Czuję napięcie, bo potrzebuję/chciał_abym więcej odpoczynku." Jestem zdenerwowana, bo mnie nie słuchasz! Jestem sfrustrowana, bo dzieci nie lubią zadanie, które przygotowałam. Zdenerwowałam się, bo nie dotrzymałeś naszej umowy. Denerwuję się, bo tyle Ci schodzi. Jestem wkurzona, kiedy nie mówisz mi wprost, czego chcesz. 5. Wdzięczność Przypomnij sobie konkretną sytuację z ostatnich 24 godzin, kiedy ktoś zrobił coś, co uczyniło twoje życie piękniejszym/wzbogaciło Cię i odpowiedz na poniższe pytania. Co konkretnie dana osoba zrobiła lub powiedziała? Jak się wtedy czułeś/aś? (skorzystaj z listy uczuć) Poszukaj jaka twoja potrzeba lub potrzeby zostały zaspokojone poprzez to działanie? (skorzystaj z listy potrzeb). Pomyśl, co w Twoim działaniu lub zachowaniu umożliwiło, że to mogło się wydarzyć.