Empatia, czym jest i jak ją okazywać?

Empatia wspiera uważność, świadomość tego, co się dzieje teraz w człowieku dzieje.

To nie zachowania innych są przyczyną naszej frustracji, złości, zaniepokojenia. One są wyzwalaczem naszych emocji, a przyczyną są niezaspokojone potrzeby. Kiedy zalewają nas emocje potrzebujmy empatii dla siebie: nazwania, tego co czuję i czego potrzebuję w związku z tym, co się dzieje. Po to, by nie reagować automatycznie, by osłabić mechanizmy obronne.

Bycie w kontakcie ze sobą jest wielkim zasobem, który może Nas wspierać na co dzień. 
Transformacja naszych relacji często obejmuje transformację siebie. Dwie osoby czują ból, ich potrzeby nie są zaspokojone – wygląda to na sytuacją patową, bo żadna z nich nie ma wystarczająco dużo empatii, żeby zacząć rozmowę. W takiej sytuacji warto zacząć od autoempatii.

Bycie w kontakcie ze sobą, może stać się Twoim cennym zasobem i wiecznie żywym źródłem wsparcia w trudnych sytuacjach.

Dając empatię sobie możemy być dla siebie wsparciem w trudnych sytuacjach, by w konsekwencji mieć z czego czerpać i dawać innym. 

Możesz teraz wykonać poniższe ćwiczenie:

Empatia wobec innych

Według M.Rosenberga empatia to taki sposób pełnej skupienia obecności i słuchania drugiej osoby, aby za jej słowami, niezależnie od ich treści, odnajdywać uczucia i stojące za nimi ważne dla tej osoby potrzeby. W empatycznej komunikacji potrzeby obu stron są brane pod uwagę i są tak samo ważne.

Empatia to uważne wsłuchiwanie się w uczucia i potrzeby. To towarzyszenie drugiej osobie swoją obecnością bez oceniania, udzielania rad czy pocieszania. Podstawą takiego kontaktu z drugą osobą jest wiara w to, że każdy z nas ma w sobie potencjał do znalezienia najlepszego dla siebie rozwiązania. 

W komunikacji empatycznej kluczowe jest budowanie porozumienia, czyli tworzenie takiej jakości kontaktu, gdzie potrzeby wszystkich rozmówców są ważne i szanowane.

Empatia wobec innych w 4 krokach:

(Jak może wyglądać dana sytuacja z punktu widzenie drugiej strony)?

I. Fakty    (konkretne spostrzeżenia, wydarzenia, fakty bez własnej interpretacji, oceny i krytyki, „zapis okiem kamery”)

Kiedy widzisz/słyszysz/przypominasz sobie

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..................................................................................

II. Uczucia    (będące wynikiem konkretnej obserwacji)

Czujesz……?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….....................................................................................

III.  Potrzeby  (uniwersalne dla każdego człowieka, nie dotyczą konkretnej osoby, jest wiele strategii na ich zaspokojenie)

Ponieważ potrzebujesz?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..................................................................................

IV. Prośba   (nie jest żądaniem, jest wykonalna, mierzalna, dotyczy teraźniejszości)

I prosisz o?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..................................................................................